生理痛で仕事を休む時の言い方【例文】言いづらい時の伝え方

2025-11-12

当ページのリンクには広告が含まれています。

こんにちは、ラクママLIFEのラクママです。
私も子宮腺筋症で、生理痛がつらく動けない日を経験してきました。

「生理痛仕事休む言い方」と検索されているということは、今まさに痛みに耐えながら、どうやって職場に連絡しようか悩んでいるのかもしれません。

あるいは、痛いのに休むのは「甘え」じゃないか、男性の上司にどう伝えたらいいか、言いづらい気持ちでいっぱいになっているかもしれませんね。

私も、月の半分は鎮痛剤が手放せない時期があり、痛みで動けないのに「迷惑をかけてしまう」という罪悪感で、休む連絡の電話を握りしめていた経験がたくさんあります。

「体調不良」と言い換えるべきか、正直に言うべきか。

法律で生理休暇という権利があると知っていても、実際には給料はどうなるのか、周りの目が気になって言い出せない…。その気持ち、痛いほどわかります。

この記事では、単なる例文を紹介するだけでなく、法律で認められた権利の話や、言いづらい時の具体的な言い換えパターン、そして休んだ後のマナーまで、私の経験も踏まえながら、皆さんが少しでも安心して休むためのお手伝いをしたいと思っています。

病院に行く目安も紹介しているので、我慢しすぎているかも、と感じる方の参考にもなれば嬉しいです。

本記事のポイント

生理痛で休むのは「甘え」ではない理由
法律上の「生理休暇」の権利と給料（有給・無給）の話
言いづらい上司にも伝わる言い換えと具体的な例文集
休んだ翌日のマナーと我慢せず病院に行く目安

生理痛で仕事休む言い方、その罪悪感の正体

生理痛で休みたいのに、なぜか「言いづらい」「申し訳ない」と感じてしまう…。

その背景には、私たち自身が思っている以上の、いろいろなプレッシャーがあるんですよね。

まずは、その「罪悪感」の正体から、一緒に見ていきましょう。

生理痛で休むのは「甘え」？罪悪感は不要

まず、一番にお伝えしたいのは、生理痛で仕事を休むことは、決して「甘え」ではないということです。

私も昔は、

「みんな我慢してるんだから」
「鎮痛剤を飲めばなんとかなる」

と思い込んで、フラフラになりながら出社していました。

でも、子宮腺筋症と診断されてからは、あれは「我慢」ではなく、単に自分の体を「酷使」していただけだったんだなと痛感しています。

データを見ても、「みんなも我慢していると思うから」休むと言い出せない人が多いみたいです。

でも、周りの人が平気そうに見えても、それは症状が軽いだけか、あるいは私たちからは見えないところで、同じように痛みに耐えたり、休む連絡に罪悪感を覚えたりしているだけかもしれません。

それに、合理的に考えても、痛みを我慢して働くのって、実はあまり効率的じゃないんですよね。

痛いまま働くのは、合理的じゃないかも？

私自身の経験でも、鎮痛剤を飲んでも痛みが治まらない日に無理やり出社した結果、

集中力が続かず、簡単なメールの返信に1時間かかる
痛みで顔色が悪く、周りに余計な心配をかけてしまう
結局、大事なところでミスをして、後で健康な日に修正するハメに…

こんなことがよくありました。これって、本人にとっても会社にとっても、本当はマイナスですよね。

電車に乗るのも辛いほどの痛みを抱えているなら、それは「気合」や「意志」でどうにかなる問題ではありません。

自分の体を守るための、合理的な「休養」だと、まずはご自身で認めてあげてくださいね。

「生理休暇」は法律で認められた権利

「休むのは甘えじゃない」と頭ではわかっていても、休むための「正当な理由」が欲しくなりますよね。

実は、生理痛で休むことには、法律的な裏付けもしっかりあるんです。

それは、労働基準法第68条に定められています。

労働基準法第六十八条（生理休暇）

使用者は、生理日の就業が著しく困難な女性が休暇を請求したときは、その者を生理日に就業させてはならない。

（出典：e-Gov法令検索『労働基準法』）

これが、いわゆる「生理休暇」です。

ポイントは、これが正社員だけでなく、パートやアルバイト、契約社員など、働くすべての女性に認められた権利だということです。

「著しく困難」ってどのくらい？

「法律で言われても、自分が“著しく困難”なのかわからない…」と思うかもしれません。でも、安心してください。

この「著しく困難」かどうかは、基本的に本人の自己申告で足りるとされています。

なぜなら、痛みの度合いは本当に人それぞれで、他人には判断できないからです。

「下腹部痛がひどい」
「腰が重くて動けない」
「吐き気がする」

など、ご自身の辛い症状が理由になります。

診断書は必要？

原則として、会社は生理休暇の請求に対して、医師の診断書を求めることはできません。

毎回、診断書をもらうなんて現実的じゃないですよね。それを必須にすると、事実上、権利が使えなくなってしまうからです。

「法律があるから」と強く主張する必要はないかもしれませんが、「休む権利があるんだ」と知っておくだけで、連絡するときの心理的なハードルが少し下がるかもしれません。

生理休暇は有給？無給？給料を解説

「権利」だとは言っても、やっぱり気になるのが「お給料」の話ですよね。休んだ日の給料が有給になるか、無給（欠勤扱い）になるか。

実は、法律（労働基準法）は「休ませなさい」とは言っていますが、「その日のお給料を払いなさい」とまでは義務付けていないんです。

これは「ノーワーク・ノーペイの原則」といって、「働いていない時間については、お給料を支払わなくてもよい」という考え方が基本にあるからです。（もちろん、年次有給休暇は別ですよ！）

じゃあどう決まるかというと、これはもう、会社ごとの「就業規則」次第になります。

給料の扱いは会社によります

有給になる会社： 就業規則で「生理休暇は有給とする」と定められている。
無給になる会社： 特に定めがないか、「無給とする」と定められている。

厚生労働省の調査（令和2年度）によると、生理休暇の賃金支給について「無給」としている企業が67.3%、「有給」が29.0%というデータもあります。現実として、約7割の職場で「生理休暇」は無給（お給料が出ない）ということになります。

だからこそ、多くの人が、無給になる「生理休暇」ではなく、給料が出る貴重な「年次有給休暇（ふつうの有給）」を消化して休んでいる、というケースも多いかなと思います。

まずは就業規則をチェック！

ご自身の会社がどうなっているか、まずは一度、自社の「就業規則」を確認してみることをおすすめします。

「休暇」や「賃金」に関するページに書いてあるはずです。

社内ポータルサイトで閲覧できたり、人事部や総務部に言えば見せてもらえたりしますよ。

「体調不良」など理由の言い換えはOK？

「生理痛です」とストレートに言うのは、やっぱり抵抗がありますよね。私自身、すごく抵抗がありました。

結論から言うと、言い換えはまったく問題ありません。むしろ、その方がスムーズな場合が多いです。

なぜなら、会社（上司）が知りたいのは、休む理由の医学的な詳細ではなく、

業務ができる状態かどうか
いつ復帰できそうか

の2点だからです。

「生理痛」という言葉を使わなくても、以下のような表現で「業務が困難である」ことは十分に伝わります。

【言い換え表現の例】

「体調不良のため」
「腹痛がひどいため」
「ひどい腰痛と腹痛で、動けそうにないため」
「周期的な体調不良のため」（毎月ひどいとわかってもらえている場合）

むしろ、プライバシーに配慮して、あえて「体調不良」という言葉を選ぶのは、社会人としてのマナーとも言えるかもしれませんね。

会社側も、症状を根掘り葉掘り聞くとセクハラのリスクがあるので、「体調不良」という申告は、お互いにとって合理的で、心理的負担の少ない方法だと思います。

私も、信頼できる女性の上司には「生理痛で…」と言えましたが、そうでない場合は「体調不良」や「腹痛」で通していましたよ。

男性の上司へ言いづらい時の伝え方

特に相手が男性の上司だと、言いづらさは倍増しますよね。「痛みをわかってもらえないかも」「恥ずかしい」という気持ち…。

この場合も、先ほどの「言い換え」を積極的に使うのがおすすめです。

今朝から腹痛がひどく、（可能であれば：鎮痛剤を飲みましたが）あまり効かず、出社が困難な状況です

このように、「腹痛」「頭痛」「腰痛」といった客観的な「症状」を伝えるのが、一番スムーズかなと思います。

伝えるべきこと vs 伝えなくていいこと

男性の上司に理解してもらおうとして、生理のメカニズムや痛みの種類を細かく説明する必要は全くありません。

伝えるべきこと（事実）	伝えなくていいこと（詳細）
「腹痛で動けない」という症状	なぜ腹痛が起きるのか（医学的理由）
「業務の遂行が困難」という状態	痛みの質（キリキリ、ズーンなど）
「休みたい」という要求	「生理」という言葉そのもの

変に気を遣って「あの…」と濁すよりも、「体調不良（腹痛）で動けないので休みます」とハッキリ伝えたほうが、上司も「そうか、大変だな。業務の調整をしよう」と、次のアクションに移りやすいです。

どのくらい休める？日数の決まりは

生理休暇について、「月に1日まで」のように会社が日数を制限できるか、という点も気になりますよね。

法律上は、生理の症状は人によって重さも期間も違うため、会社が一方的に「月◯日まで」と日数を制限することはできない、とされています。もし就業規則にそんなことが書いてあっても、法律上は無効になります。

とはいえ、何日も連続で休まざるを得ないほどの痛みが続く場合は、法律の権利を主張する以前に、ご自身の健康が心配です。（詳しくは最後のセクションで触れますね）

半日や時間単位での取得もOK

生理休暇は、1日単位である必要はありません。

「午前中だけ休みたい（半日休暇）」
「痛みのピークが午後から来そうなので、2時間早退したい（時間単位）」

このように、労働者が請求すれば、会社は半日単位や時間単位での取得も認めなければなりません。（ただし、会社が時間単位での運用ルールを決めている必要があります）

これは、後で説明するテレワークでの「中抜け」にも通じる、柔軟な働き方ですね。

【ご注意】法律に関する情報について

この記事で紹介している法律（労働基準法）に関する情報は、一般的な解釈に基づいています。

実際の運用は、会社の就業規則や労使協定によって異なる場合があります。

正確な情報や、個別のケース（自社のルールなど）については、お勤め先の人事・労務担当者や、社会保険労務士などの専門家にご相談いただくことをおすすめします。

【例文】生理痛で仕事休む言い方集

ここからは、より具体的に、そのまま使える（あるいはアレンジして使える）例文を、シチュエーション別に紹介していきます。

連絡するときに一番大事なのは、「①休むこと」「②復帰のめど」「③引き継ぎ」「④お詫び」を簡潔に伝えることです！

当日連絡の例文（メール/チャット）

最近はメールやビジネスチャットでの連絡が主流の会社も多いですよね。始業時間の10〜15分前までには送るのがマナーかなと思います。

連絡の基本マナー

まず、連絡の基本をおさらいです。

タイミング： 始業時間の10～15分前までに。上司がその日の人員配置を考える時間を確保するためです。「無断欠勤」だけは絶対に避けましょう。
相手： 直属の上司が第一。不在なら、次に指示を仰ぐ先輩や、職場のルールで決まった人（人事部など）に連絡します。

【メール/チャット例文】（体調不良と伝える場合）

件名：勤怠連絡（体調不良）／ ●●（ご自身の名前）

本文：

〇〇部長

おはようございます。●●です。

今朝から腹痛（または「体調不良」）がひどく、出社が困難な状況です。

誠に申し訳ありませんが、本日はお休みをいただけますでしょうか。

（※有給休暇を消化する場合）

「本日は、有給休暇を申請させていただきます。」

（※生理休暇を申請する場合）

「本日は、生理休暇を申請させていただきます。」

明日以降の出勤につきましては、体調の様子を見て、本日中または明日の朝にあらためて連絡いたします。

本日対応予定だったA案件の資料作成は、Bさんにチャットで詳細を引き継ぎます。

ご迷惑をおかけし大変申し訳ございませんが、何卒よろしくお願い申し上げます。

●●

ポイントは、「休む」という結論と、「復帰のめど（未定であること）」、「引き継ぎ」を明確に書くことです。

これにより、上司は「誰に何をやらせるか」をすぐに判断できます。

当日連絡の例文（電話）

職場のルールや上司のタイプによっては、電話での第一報が求められることもありますよね。私も電話は緊張しましたが、ポイントは「簡潔に」です。

【電話トーク例】

おはようございます、ラクママです。今、少しお時間よろしいでしょうか。

（上司「はい、どうしました？」）

大変申し訳ないのですが、今朝から腹痛がひどく、体調不良のため、本日はお休みをいただきたくご連絡いたしました。

（上司「わかりました、お大事に」）

ありがとうございます。明日以降の出勤は、また体調を見てご連絡します。急ぎのA案件については、後ほどBさんにチャットで引き継ぎの連絡を入れます。

ご迷惑をおかけいたしますが、よろしくお願いいたします。失礼いたします。

電話のメリット・デメリット

電話は、メールやチャットと違って、声色で「本当に辛いんだな」というニュアンスが伝わりやすいというメリットがあります。

一方で、上司が朝の忙しい時間帯で電話に出られない、会議中だった、というデメリットもあります。

電話がつながらない場合は、伝言をお願いしつつ、メールやチャットでも「お電話しましたがご不在でしたので」と一報入れておくと確実ですね。

バイトやパートの早退、伝え方の例文

バイト中やパート勤務中（特に接客業など）に急に痛みが…というのも、本当につらいですよね。

周りに迷惑がかかるからと我慢しがちですが、倒れてしまっては元も子もありません。

まずは、その場の責任者（店長、リーダー）に、すぐに相談することが最優先です。

【早退の相談トーク例】

〇〇さん（店長）、今、少しお時間よろしいでしょうか。

申し訳ありません、今朝から少し体調が優れなかったのですが、だんだん腹痛がひどくなってきて…。鎮痛剤も飲んだのですが、このまま業務を続けるのが難しくなってきました。

大変恐縮ですが、早退させていただくことは可能でしょうか。

早退時の引き継ぎマナー

許可が出たら、「レジ締めは終わっています」「〇〇の補充だけお願いします」など、簡単な引き継ぎを忘れずに行うと、お互いに安心ですね。

口頭だけでなく、余裕があれば「〇〇様から15時に電話あり」など、メモ用紙に書いて渡しておくと、引き継ぎ漏れが防げて、より丁寧です。

テレワークでの「中抜け」という選択肢

テレワーク（在宅勤務）が普及して、働き方の選択肢も増えましたよね。

生理痛の時も、テレワークは大きな味方になります。通勤の負担がないだけでも、かなり違います。

一日丸ごと休むほどではないけど、痛みのピーク時だけは作業が辛い…

そんな時は、「中抜け（なかぬけ）」を活用するのも手です。

「中抜け」とは、業務時間中に一時的に仕事から離れること。例えば、「14時〜16時まで中抜けして休んで、その分、終業時間を2時間後ろにズラす」といった働き方です。

「中抜け」の2つのパターン

この「中抜け」をどう処理するかは、会社のルールによりますが、主に2つのパターンがあります。

休憩扱いにして、終業時間を繰り下げる 例：14時～16時（2時間）を中抜けし、終業時刻を18時から20時に繰り下げる。メリット：給与が減らない。有給も消費しない。注意点：この運用ができる就業規則（フレックスタイム制など）が必要。
時間単位の年次有給休暇（時間休）として処理する 例：14時～16時（2時間）を、「2時間」の有給休暇として申請する。メリット：終業時間を繰り下げる必要がなく、給与も支払われる。注意点：会社が「時間単位の年休制度」を導入している必要がある。

どちらが使えるか、まずは自社のルールを確認してみてください。

チャットで「体調不良のため、14時から2時間ほど中抜け（時間休申請）させていただきます」と連絡できるだけでも、心身の負担はかなり軽くなりますよ。

休んだ次の日の挨拶とマナー

休む時の連絡も大事ですが、同じくらい大事なのが、休んだ「翌日」の対応です。

私は、復帰した日の朝一番に、上司や、業務を代わってくれた同僚のところに、まず挨拶に行くようにしていました。（テレワークなら朝一番のチャットでOK！）

【復職時の挨拶（チャット/メール）】

件名：本日の出社と御礼／ラクママ

本文：

〇〇部長、チームの皆様

おはようございます。ラクママです。

昨日は体調不良で急遽お休みをいただき、ご迷惑をおかけいたしました。

また、業務のフォローをしていただき、誠にありがとうございました。

おかげさまで体調は回復いたしました。

本日からまた業務に励んでまいりますので、何卒よろしくお願い申し上げます。

ラクママ