夫の出張が多く、共働きでワンオペ育児をこなす毎日は、想像以上に大変です。
特に、平日や休日の乗り越え方について悩む方も多いのではないでしょうか。
実は、「ワンオペの方が楽」と感じる瞬間もあるかもしれませんが、そんな状況でも適切な工夫とサポートが必要です。
本記事では、私の体験談や夫が出張中の共働き妻が取り入れたいサービス、自分時間を確保する方法、ごはんを作らないと決める日など、具体的な負担軽減の秘訣を紹介します。
これから紹介する内容が少しでもあなたの生活を楽にする手助けになれば幸いです。
記事のポイント
- 夫の出張中のワンオペ共働き家庭が平日や休日を効率的に乗り越える方法
- ワンオペ育児を楽にするための具体的な工夫とサービスの活用法
- 自分の時間を確保するための実践的な方法
- 料理の負担を減らすための「ごはんを作らない日」の活用法
夫は月20日以上出張、我が家のワンオペ共働き生活 体験談
5歳（年中）と3歳の子どもを育てながら共働きのラクママと申します。
夫は仕事の都合で、月に20日以上は海外出張で家にいません。
そんな状況は子どもが生まれる前から続いていて、もう慣れてきたとはいえ、最初は本当に大変でした。
夫の実家も私の実家も遠方で頼ることができず、しかも娘は熱性けいれんをよく起こすタイプ。
風邪をひいた時には「またかも…」と不安になり、どうしてもストレスを感じてしまいます。
仕事をしながら子どもたちの体調不良に対応するのは本当に大変ですが、職場が柔軟で「子どもの体調が悪いなら家で仕事してね」と理解してくれるので、とてもありがたいです。
今の仕事でなかったらこの生活はできてないと思います。職場には本当に感謝です。
夫は日本にいるときは家事や保育園の送迎を頑張ってくれるので助かっています。
ただ、少し（？）口うるさいところもありますけどね（笑）。
一人での子育てが怖かった時期
夫が不在で、子ども二人を自分一人で見ることにものすごく不安を感じた時期がありました。
「もし私が病気になったらこの子たちはどうなるんだろう…」とか、
「子どもがまた熱を出したらどうしよう」と、悪いことばかり想像してしまって、頭の中でぐるぐるしていました。
でも、最近少しずつ心が軽くなってきたのは、「やめる」「あきらめる」を覚えたからかもしれません。
私がやめたこと・あきらめたこと
早く寝かさなきゃ！をやめた
子どもたちを「21時までには寝かせないと！」と焦っていた頃は、つい声かけがきつくなり・・・
のわりに寝る時間は22時を過ぎることも。
きつく言うことに罪悪感を感じることもありました。
今では「保育園でお昼寝してるんだし、もういいや」と割り切りました。
結果、以前より怒ることが減り、私のストレスも子どものストレスも減ったように感じます。
YouTube禁止！をやめた
今はむしろ活用しています（笑）。
ただし、ルールを作りました。
- 公文の宿題やこどもちゃれんじを終わらせてから見る
- お風呂の時間になったらすぐやめる（なかなか守れませんが）
子どもがYouTubeに集中している間に、私は片付けや家事がサクサク進むので助かっています。
ごはんは絶対手作り！をやめた
疲れた時は出前やお惣菜を利用！
コープやパルシステムの冷凍食品も大活躍です。
最近はミールキットをやめて、シェフの無添つくりおきを利用しています。
＞＞＞ワンオペの夕食が楽に！シェフの無添つくりおき口コミと実食レビュー
＞＞＞【本音レビュー】コープデリとパルシステム両方使って分かった違いとおすすめポイント
の記事にてご紹介しています
毎日掃除機をかけるのをやめた
汚れが気になる時だけ掃除機を使っています。誰かが来る時には慌てて掃除（笑）。
洗濯物をタンスにしまうのをやめた
洗濯物は畳んでそのまま置いておきます。
余裕がある時か夫が帰ってくる前に片付けます。
おもちゃを毎日片付けるのをやめた
子どもに片付けをお願いするか、私の体力がある時だけやります。
夫が帰ってくる前日は子どもと一緒に急いで片付けます（笑）。
「やめる」「あきらめる」で見つけた新しい自分
こうして色々と「やめた」ことで、少しずつ心に余裕が生まれてきました。
そして、「1人で仕事もして、子どもたちのお世話をしているだけでも私はすごい！」と自分を褒めるようにしています。
誰も褒めてくれないので笑
何かを完璧にやるのを目指すのではなく、できる範囲でやる。
そうすることで、自分自身も子どもたちも笑顔が増えた気がします。
もしこの記事を読んでいるあなたが同じような状況にいるなら、ぜひ「やめること」「あきらめること」を試してみてください。
一人で頑張っているあなたも本当にすごい！自分を褒めること、忘れないでくださいね。
ラクママより「私頑張ってる！」って思っても大丈夫です！
夫の出張中のワンオペ共働き家庭の悩みと対策
- 旦那の出張がうざい、ずるいと感じる理由
- 夫の出張中の平日の乗り越え方
- 旦那出張 実はワンオペの方が楽？？
- 自分へのご褒美は？
- 旦那さんが出張中でも、自分の時間を作るための工夫
旦那の出張がうざい、ずるいと感じる理由
旦那さんの出張が多いと、「うざい」「ずるい」と感じることがあるかもしれません。
その理由には、いくつかの要素が関係しています。まず、家事や育児の負担が一方に偏ることが挙げられます。
旦那さんが出張中で家にいない間、すべての家事や育児を一人でこなさなければならないため、ストレスが溜まりやすくなります。
特に、子どもの世話や家事に追われる中で、自分の時間が取れないことが大きなストレスとなるでしょう。
次に、旦那さんが家にいないことで感じる孤独感も原因の一つです。
日常的に一緒に過ごす時間が少なくなると、精神的な支えが減り、孤独感を感じやすくなります。
これにより、旦那さんの出張がうざいと感じることが増えるのです。
さらに、
コミュニケーションの不足も問題です。
旦那さんが出張中で連絡が取りにくくなると、日常の出来事や悩みを共有できず、不満が蓄積されます。
これが原因で、旦那さんの出張がうざいと感じることが増えてしまいます。
このような理由から、旦那さんの出張がうざいと感じることがあります。
夫の出張中の平日の乗り越え方
夫が出張中でワンオペ育児をしている共働き家庭にとって、平日の過ごし方は大変重要です。
以下に、平日を効率的に乗り越えるための具体的な方法を紹介します。
まず、朝はいつもより早めに起床することを心がけましょう。
子どもが寝ている間に、自分の身支度や夕食の準備を済ませておくと、後々の負担が軽減されます。
例えば、朝のうちに野菜を切っておくことで、帰宅後の調理時間を大幅に短縮できます。
次に、朝食は簡単で汚れにくいメニューを選ぶことがポイントです。
子どもが食べやすく、片付けが簡単な朝食を用意することで、朝のバタバタを減らすことができます。
例えば、
チーズトーストやバナナ、ヨーグルトなどは手軽で栄養も補えます。
また、夕食にはミールキットを活用することをおすすめします。
ミールキットはカット済みの食材と調味料がセットになっているため、調理時間を大幅に短縮できます。
しかし、ミールキット以外にも、週末にまとめて料理を作り置きする「作り置きメニュー」も効果的です。
例えば、カレーやシチュー、煮物などは冷蔵保存ができ、平日の夕食準備を楽にしてくれます。
さらに、時間の有効活用を図るために、ルーチンを作成することが大切です。
毎日のスケジュールを立てることで、効率的に家事と育児をこなすことができます。
例えば、朝の準備や夜のルーチンを決めておくことで、無駄な時間を省き、スムーズに日常を過ごせるようになります。
また、ネットスーパーを活用することで、買い物の手間を省くこともできます。
オンラインで食材や日用品を注文し、家まで届けてもらうことで、買い物にかかる
時間と労力を節約できます。
最後に、子どもと一緒に早めに寝ることも大切です。
夜遅くまで起きて家事をするのではなく、子どもと一緒に就寝することで、十分な睡眠を確保できます。
これにより、体力を維持し、次の日も元気に過ごすことができるでしょう。
これらの方法を取り入れることで、夫が出張中でもワンオペ育児と仕事を両立させ、平日を効率的に乗り越えることができるでしょう。
ワンオペ育児 休日の過ごし方のポイントと工夫
土日ワンオペのお出かけを計画する方法
土日ワンオペのお出かけを計画する際は、無理なく楽しめる場所を選ぶことが重要です。
まず、行き先はできるだけ移動が簡単で、子どもも楽しめる場所を選ぶと良いでしょう。
例えば、近所の公園や児童館は、子どもが体を動かせるだけでなく、親にとってもストレスを軽減する効果があります。
また、駐車場が広く、混雑しにくい施設を選ぶことで、移動時の負担も減ります。
次に、時間帯を意識してスケジュールを立てることがポイントです。
小さい子どもがいる場合、午前中にお出かけを済ませることで、午後は自宅でリラックスする時間を確保できます。
これにより、子どもが疲れてぐずる前に帰宅できるため、親も余裕を持って対応できます。
また、荷物を最小限にする工夫も有効です。
お出かけの際に持ち物が多いと、移動が大変になってしまいます。
必要なものをリストアップし、荷物を軽くすることで、親の負担を減らし、快適にお出かけできます。
例えば、おむつや軽食、水など、基本的なものだけに絞り、長時間の外出でなければ、大きなバッグを持たずに身軽に行動することを心がけましょう。
これにより、少しでも自分の時間を確保でき、リフレッシュして次の週に備えることが可能になります。
何をするか迷った時のアイデア【外出編】
ワンオペ育児で休日を迎えると、外出先の選択肢に悩むことがあります。
まずおすすめなのは近くの公園や自然スポットです。
公園は子どもが自由に走り回れる場所であり、親もリフレッシュできるため、気軽に行ける外出先として最適です。
遊具が多い大きな公園や自然豊かな場所を選ぶと、子どもも存分に楽しむことができます。
次に、動物園や水族館などの教育的な施設も良い選択肢です。
これらの場所は、子どもが興味を持って学びながら遊べるため、知育効果も期待できます。
比較的ゆったりと過ごせる施設が多いので、親も落ち着いて子どもと向き合う時間が持てるのが利点です。
また、ショッピングモールや大型スーパーもおすすめです。
子ども用のプレイエリアがある施設なら、買い物ついでに遊ばせることができ、ワンオペでも無理なく過ごせます。
特に、雨の日や天候が悪い時には屋内施設を選ぶことで、ストレスを感じずに一日を楽しむことが可能です。休憩スペースが充実しているモールでは、親も息抜きがしやすいです。
お出かけ先を迷ったら、こちらのサイトを活用してみましょう！
ワンオペでの休日のお出かけ先を探すのにおすすめなのが、「いこーよ」というサイトです。こちらでは、全国の子ども向け施設やイベントを簡単に検索できます。
何をするか迷った時のアイデア【室内編】
外出が難しい休日には、お家でできるアクティビティが役立ちます。
まず試してほしいのは、子どもと一緒に料理やお菓子作りを楽しむことです。
料理は手先を使うため、子どもの集中力を養いながら、親子のコミュニケーションを深める機会にもなります。簡単なクッキーやサンドイッチなど、子どもが手伝いやすいメニューを選ぶと、楽しい時間を過ごせます。
次に、手作り工作やアート活動もおすすめです。
例えば、紙皿や段ボールを使っての工作や、クレヨンや水彩絵の具での自由な絵描きは、子どもの創造力を伸ばす絶好の機会です。
道具さえそろえば特別な準備は必要ないので、気軽に始められるのも魅力です。
また、映画鑑賞や読み聞かせもリラックスして過ごせる方法です。
特にお気に入りの絵本やアニメ映画を選べば、子どもも夢中になって楽しめます。親がその間に休息を取る時間にもなるので、室内での休日の過ごし方としては最適です。
実はワンオペの方が楽？？
旦那さんの出張中にワンオペ育児がむしろ楽に感じることがあるかもしれません。
その理由はいくつか考えられます。
まず、自分のペースで生活できることです。
旦那さんがいると、家事や育児の役割分担やタイミングについて調整が必要になりますが、ワンオペでは自分の計画通りに進めることができます。
例えば、食事の時間や子どもの寝かしつけのタイミングを自由に決められるため、ストレスが減ることがあります。
次に、家事や育児の方法が統一されることです。
旦那さんがいると、お互いのやり方やスタイルが異なるため、調整や理解が必要です。
しかし、ワンオペでは自分の方法で全てを行えるため、無駄な摩擦やストレスが減ります。
例えば、お風呂の入れ方や食事の準備方法が自分のスタイルで統一されるため、スムーズに進められます。
また、心理的なプレッシャーが減ることも一因です。
旦那さんがいると、何かうまくいかないときに責任を感じたり、パートナーに対して気を遣ったりすることがあります。
しかし、ワンオペでは全ての責任を自分が持つため、他人に対する気遣いが減り、心が楽になることがあります。
さらに、子どもとのコミュニケーションが深まることもあります。
旦那さんがいない間、子どもとの時間が増えるため、一対一で向き合う時間が長くなります。
これにより、子どもの成長や変化をより感じやすくなり、親子の絆が深まることがあります。
とはいえ、ワンオペ育児には限界もあります。
長期間続くと疲労が溜まりやすくなり、心身の健康に影響を及ぼすことも考えられます。
適度に休息を取り、サポートを得ることが大切です。
家事代行サービスや地域の子育て支援、そして食品宅配サービスを利用することで、負担を軽減しましょう。
自分へのご褒美は？
共働きで旦那さんが出張中、ワンオペ育児に追われる毎日は大変です。
そんなときには、自分へのご褒美を取り入れることで、心身のリフレッシュを図ることが重要です。
以下に、具体的なご褒美のアイデアをいくつか紹介します。
まず、スイーツタイムを楽しむことです。
好きなケーキやチョコレートを用意して、子どもが寝た後にゆっくりと味わうことで、日々の疲れを癒すことができます。
例えば、お気に入りのカフェで買ったスイーツを自宅で楽しむことで、特別な時間を過ごすことができます。
次に、リラクゼーションの時間を作ることも大切です。
アロマオイルやバスソルトを使ってゆっくりとお風呂に入ることで、リラックスする時間を持つことができます。
例えば、ラベンダーの香りのアロマオイルを使って、心地よいバスタイムを楽しむと、ストレスが軽減されます。
また、趣味の時間を確保することもおすすめです。
読書や映画鑑賞、手芸など、自分の好きなことに没頭する時間を持つことで、日常のストレスから解放されます。
例えば、新しい本を一冊読み終える目標を立てることで、達成感を味わうことができます。
さらに、自分のためにちょっと贅沢なアイテムを購入することも一つの方法です。
例えば、前から欲しかったアクセサリーや、リラックスできるパジャマなど、自分を大切にするためのアイテムを手に入れることで、気分が上がります。
これらのご褒美を取り入れることで、旦那さんが出張中でも、自分自身を大切にしながらワンオペ育児を乗り切ることができるでしょう。
旦那さんが出張中でも、自分の時間を作るための工夫
共働きで旦那さんが出張中、ワンオペ育児と仕事の両立は本当に大変ですよね。毎日がんばる中で「自分の時間を持ちたい」と思うのは、誰もが感じることだと思います。ここでは、無理なく日常に取り入れられる具体的な工夫をお伝えします。
1. 家事は「手抜き上手」に
出張中は全てを完璧にこなそうとしなくて大丈夫！家事は「効率重視」に切り替えましょう。
-
手軽に利用できるサービスを活用
最近は、家事代行サービスを気軽に利用できるアプリも増えています。「掃除だけ」「料理だけ」と部分的に頼めるサービスもあるので、気軽に試してみては？ -
便利アイテムを取り入れる
例えば、ロボット掃除機や乾燥機付き洗濯機を活用して、家事を自動化。「便利グッズで家事の負担を減らすことも、立派な手抜き術」です。
2. 食事の準備をとことんラクに
子どもがいると、毎日のごはん準備が一番大変ですよね。でも、手を抜いても十分美味しい食事が作れます！
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ミールキットや冷凍食品を活用
最近の冷凍食品は美味しいものがたくさん。ミールキットも時短になるのでおすすめです。子どもと一緒に盛り付けを楽しむと、それ自体がコミュニケーションの時間になります。 -
作り置きは少しずつ
「たくさん作り置き」はしんどいので、気が向いたときに一品だけ作っておくくらいでOK。それでも平日がかなり楽になります。
3. 子どもの寝ている時間を「自分時間」に
子どもが昼寝をしている間や、夜の寝かしつけ後は、ホッとできる貴重な時間。この時間をどう過ごすかで、リフレッシュ度が変わります。
-
短時間でもできるリフレッシュ法
お茶をゆっくり飲む、好きなYouTubeやドラマを観るなど、自分が「ホッとできる」ことを優先。5分でも、気分はスッキリします。 -
スマホタイムをあえて控える
スマホに夢中になると気づいたら時間が過ぎていることも。「手を動かす趣味」や「体をほぐすストレッチ」など、少しだけ体を動かすこともおすすめです。
4. 地域や周りの助けを活用
自分の時間を作るには「頼る力」も大事。地域や親しい人のサポートをうまく活用しましょう。
-
一時保育や子育て支援サービス
数時間だけでも預けられる一時保育は、仕事や家事が一段落ついた後、自分時間を作るきっかけになります。思い切って利用してみてください。 -
親や友人に甘える
近くに家族や親しい友人がいる場合は、ちょっとだけ子どもを見てもらうのもアリ。「申し訳ない」と思わず、「お互い様」と考えると気持ちが軽くなりますよ。
5. 旦那さんとのコミュニケーション
出張前に「出張中のこと」をしっかり話し合っておくのも大事です。
-
具体的なサポートを相談
「出張前にまとめて買い物をしておく」「必要なものを手配しておいてもらう」など、事前にできるサポートをお願いしましょう。 -
安心できる工夫を共有
旦那さんから時々LINEで励ましや子どもへのメッセージを送ってもらうだけでも、気持ちがぐっと楽になります。
6. 自分時間は「小さな工夫の積み重ね」
大きな変化を起こす必要はありません。「今日は家事を1つサボってコーヒーを飲む」「子どもと一緒に早めに寝て疲れを取る」など、ほんの少しの工夫の積み重ねが、心の余裕を生みます。
毎日が忙しくても、自分を大切にする時間を少しだけ作ることが、長い目で見たときの大きな力になります。
無理せず、今の自分にできることから試してみてくださいね！
夫の出張中、ワンオペ共働きで取り入れたいサービス
出張が多い夫に読んでほしい 妻が怒る状況の改善策
出張が多い夫にとって、妻が怒る状況を改善するためには、いくつかの具体的な対策が必要です。
以下に、効果的な改善策を紹介します。
まず、妻の負担を軽減するために、家事代行サービスやベビーシッターの利用を検討しましょう。
これにより、妻の家事や育児の負担を減らし、彼女が一人で抱え込むストレスを軽減することができます。
例えば、出張中に週に一度の家事代行を手配することで、妻の負担を大幅に減らすことができます。
こうしたサポートを通じて、仕事で頑張っているパパさんも、安心して出張に集中できるでしょう。
次に、定期的なコミュニケーションを大切にすることです。
出張中でも、LINEやビデオ通話を利用して、日常の出来事や感情を共有すること、
妻の孤独感を和らげることができます。
パパさんも、家族との繋がりを感じることで、モチベーションが上がるはずです。
また、感謝の気持ちを伝えることも重要です。
妻が家事や育児を一手に引き受けてくれていることに対して、感謝の言葉を忘れずに伝えましょう。
例えば、出張先から感謝のメッセージを送る、帰宅後に小さなプレゼントを用意するなど、日常的に感謝を表すことで、妻の気持ちを軽くすることができます。
こうした行動は、仕事で疲れているパパさん自身にとっても、リフレッシュの機会となります。
さらに、出張から帰ってきた後も家事や育児を当たり前のように分担する姿勢が大切です。
妻に対して「手伝う」ではなく、「共有する」という意識を持つことで、彼女の負担を軽減できます。
例えば、帰宅後に子どもとの時間を多く取り、家事を自然にこなすことで、妻に休息の時間を提供することができます。
これにより、パパさんも子どもとの絆を深めることができるでしょう。
最後に、出張のスケジュールや内容を事前に共有することも効果的です。
妻に出張の予定や宿泊先を知らせることで、彼女の不安を軽減し、信頼関係を築くことができます。
例えば、出張の詳細をカレンダーアプリで共有し、常に最新の情報を把握できるようにすることで、安心感を提供できます。
これにより、パパさんも家族の状況を把握しやすくなり、スムーズなコミュニケーションが取れるようになります。
これらの改善策を実践することで、出張が多い夫でも妻の怒りを軽減し、家庭内の平和を保つことができるでしょう。
信頼関係を深めるために、日常のコミュニケーションと感謝の気持ちを大切にすることがポイントです。
そして、パパさんが仕事で頑張っていることを家族も理解し、応援していることを忘れずに伝えましょう。
夫の出張が多いワンオペママがまとめた共働き家庭の負担軽減のまとめ
- 旦那の出張で家事や育児の負担が一方に偏ることがストレスになる
- 孤独感を感じやすく、精神的な支えが減ることが原因
- 連絡が取りにくくなり、コミュニケーション不足が不満を増幅させる
- 家事代行サービスやベビーシッターの利用で負担を軽減する
- 朝早く起きて身支度や夕食準備を済ませると効率的
- 朝食は簡単で片付けやすいメニューを選ぶと良い
- ミールキットや作り置きメニューで夕食準備を楽にする
- ネットスーパーの活用で買い物の手間を省く
- 子どもと一緒に早めに寝ることで十分な睡眠を確保する
- 休日は行き慣れた場所で過ごすと安心感がある
- 午前中に活動し、子どもが昼寝しやすい環境を作る
- ママ友との交流でストレスを軽減する
- 有休を取得して自分の時間を作ることが重要
- 食品宅配サービスで買い物と調理の手間を省く
- 家事代行サービスを利用して精神的な負担も軽減する
「ちゃんとしたいけど、ちゃんとできない」
そんな日って、育児してると何度もありますよね…。
私は、料理と買い物の負担を手放したことで、ちょっとだけ気持ちに余裕が生まれました。
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